「体幹」、「体感」ってよく言われるけど、そんなに大事なことなの？
最近では、以前ほどあまり体幹の事を言わなくなってきましたが、それでも、「体幹を鍛えるといいよ」とあちこちでいわれます。
- ダイエットをしようと思うんだけど・・・・体幹を鍛えるといいよ
- 最近、朝、寝起きが悪いんだよね・・・・体幹トレーニングした方がいいよ
- 最近老けて見られるようになったんだよね・・・・それ、体幹です
- お酒を飲むとすぐに酔っちゃんだよね・・・・それは体幹が弱いんだよ
他にも、疲れやすかったり、太りやすかったりする話をすると、体幹トレーニングをすすめられます。
なんでも体幹、体幹？
という訳で、少し体幹について調べることにしました。
体幹を鍛えることで、どんなメリットがあるのでしょうね。
体幹というくらいだから、身体の中心に効果があるのかな？
ポッコリおなかとか・・・？
驚いたことに、体幹トレーニングは、本当に、なんでも効果があるみたいなのです。
体幹トレーニングをすることでのメリット
■ダイエットについて
歳をとると体の新陳代謝が落ちてくるので、体重が増えてくるのは、当然のことです。でも、それが当たり前と諦めるかどうかが、ダイエットできるかできないかの瀬戸際です。
トレーニングを継続的にすることで、必ず筋肉量が増して、同じ体重の人でも、筋肉量が多い人の方が、より消費エネルギーを消費するのです。同じ量の食事をしたとしても太りにくい体質になれるそうです。
■疲れにくくなる
体幹トレーニングで、筋肉が付くと感覚的に体が軽くなってきます。そのため、同じ体重の人と比べると筋肉量が多い人の方がフットワークがいいのです。体幹トレーニングをすることで運動しても疲れにくい身体になるのです。アクティブボディが手に入ります。
■ぽっこりお腹が凹みます
お腹がポッコリしてくるのは、お腹の周りの筋肉が緩んでくるからです。腹圧が下がり内臓や脂肪を支えきれなくなっているのです。体幹トレーニングでお腹周りの筋肉を鍛えてあげることで、内臓がぎゅっと引き上げられてポッコリおなかも解消されるはずです。
■若々しく見える
老けて見えるのは、猫背になっているからかもしれません。椅子に座るときに、お腹を突き出して、座っていませんか？そのような座り方をすると、代謝が落ちて、より太りやすくなります。背骨や骨盤を支える体幹の筋力が付けば自然と姿勢は良くなり姿勢も良くなります。不健康そうに見られないためにも体幹トレーニングです。
■肩こり、腰痛にも効果あり
マッサージにいくら通っても、筋力がないので、姿勢がどうしても悪くなるのです。体幹トレーニングで、体をほぐして筋力を高めることで、自然と姿勢は良くなり肩こりや腰痛も改善します。
体幹トレーニングは、難しくありません
ネットで「体幹トレーニング」で検索すれば、YouTubeなどで体幹トレーニングのやり方がたくさん出てきます。
でも、なぜみんな体幹トレーニングを続けることができないのでしょうね。
それは、最初から「ハリキリすぎる」からです。
体幹トレーニングは、今日やったからと言って、明日に結果が出るようなものではありません。
それよりも毎日続けることが、何より大切なのです。
効果がすぐに出ないので、ついついさぼりがちになるのも事実です。
最初のころは、お手本のような体操もできません。そんな時も、ガッカリせず、焦らず、自分のできる範囲で、やればOKです。でも「楽」をしてはいけませんよ。
しっかりと、今、どこに負荷がかかって、どこを鍛えるるのかを考えながらやってくださいね。体は、だんだんとやわらかくなってきます。
やり始めのころに、筋肉痛にならない人は。筋肉に負荷がかかていませんので、あまり効果がないのかも。
最初は、筋肉痛がひどいかもしれませんが徐々に負荷をかけても筋肉痛にならない体になってきます。
そうなると少し筋肉が付いた証拠です。
筋肉痛がひどい時は、少しお休みも必要です。回復を待つのも大切です。
そのことが実感できるようになれば、トレーニングも楽しくなてきます。
もしトレーニングをするのであれば、午後、昼食後かおやつ時間の後くらいが一番良いでしょう。
理由は、副交感神経が一番高まっている時間帯だからです。副交感神経が一番高まっているときは、代謝が上がりやすいのです。
自分で決めた回数を毎回きっちりこなす必要はありません。無理な時は、回数を減らし、もう少し頑張れそうなときは、回数を増やしてもいいと思います。
回数をこなすよりも、毎日、もしくは、1日おきに続けることの方が大切です。
体幹トレーニングは、リバウンドもなくダイエットができるトレーニングです。
ただ、ダイエットが終了するまで、時間がかかるのが大きな問題ですね。
根気のある方には、是非おすすめしたいダイエット方法が体幹トレーニングです。
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