太らないお酒の飲み方とは？気をつけたい7つのこと

店長のサクラックより

2024.09.12

「お酒は好きだけど太りたくない！」そんな希望を持つ方、多いですよね。

実は、その願いを叶えるには、酵素とお酒の関係を理解することがポイントです。

この記事では、太らないお酒の飲み方について解説します。

お酒と酵素の関係や正しい飲み方を知って、お酒の席でも健康と美しさをキープしましょう！

お酒と酵素の基本知識

お酒を飲んで酔うとき、体の中では何が起こっているのか知っていますか？

体内に存在する酵素の働きが大きな役割を果たしています。

酵素がアルコールをどのように処理しているかをまず知ることは、健康的なお酒の楽しみ方の基礎です。

アルコールは胃と小腸で吸収され、肝臓に運ばれる。
アルコール脱水素酵素（ADH）がアルコールをアセトアルデヒドと水素に分解する。
アセトアルデヒドは悪酔いの原因。
最終的にアセトアルデヒドは酢酸に分解され、体外に排出される。

お酒を飲むと、アルコールはまず胃と小腸で吸収され、血液を通じて肝臓に運ばれます。

肝臓では、アルコール脱水素酵素（ADH）という酵素がアルコールをアセトアルデヒド（悪酔いの原因）と水素に分解します。

このアセトアルデヒドは非常に毒性が強く、顔が赤くなる、頭痛、吐き気などの悪酔いの症状を引き起こします。

さらに分解を進めると、アセトアルデヒドは酢酸に、最終的には二酸化炭素と水に分解されます。

これが尿や汗を通じて体外に排出される過程です。

太らないお酒の選び方と注意点

どんなお酒でもOK、というわけではありません。

飲み物の種類によってカロリーや影響が大きく異なります。

太らないためには、低カロリーの選択肢を知っておくことが大切です。

ビールよりもハイボールや焼酎などカロリーの低いお酒を選ぶ。
飲む量に気をつけ、少量ずつ楽しむことを心がける。
甘いカクテルやシロップの入ったお酒は避ける。

お酒の種類によってカロリーが大きく異なります。例えば、ビールは比較的カロリーが高く、また糖質も多く含まれています。

一方で焼酎やウイスキーをハイボールで割ったものはカロリーが低めです。

甘いカクテルやシロップを多く含む飲み物は、高カロリーかつ糖質も多く、太りやすい原因となります。

お酒を選ぶ際には、原材料や作り方をチェックし、できるだけローカロリーなものを選びましょう。

また、少量ずつ飲んで間隔をあけることで、過剰摂取を避けることも大切です。

適度な量を守る方法

適量を守ることは美と健康を維持する鍵です。

しかし、楽しい席だとついつい飲み過ぎてしまうことも。

この章では、適量を守るための実践的なコツを紹介します。

自分の適量を知るために飲む量を計画する。
お酒の間に水を飲むことで過剰な摂取を抑える。
友人や家族と共に適量を守ることを心がける。

適量を守るためには、まず自分の限界を知ることが重要です

。最初にどのくらい飲むかを計画し、その計画に従って飲むことを心がけましょう。

例えば、一度にあまり多くのお酒を注文せず、少量ずつ楽しむことで過剰な摂取を防ぎます。

また、お酒の間に水を飲むことで、お酒の量を抑えつつ、体内の水分バランスを保つことができます。

友人や家族と一緒に飲む際には、お互いに適量を守るように支え合うことも効果的です。

適量を守ることで、健康的にお酒を楽しむことができます。

健康的なアテ（おつまみ）の選び方

おつまみについても注意が必要です。揚げ物や高カロリーのスナックを選ぶことは簡単ですが、体に良い選択肢もあります。

ここでは、お酒を楽しみながらも健康を維持できるおつまみの選び方を紹介します。

野菜スティックやサラダを選ぶ。
タンパク質を豊富に含む食材、例えば豆腐やチキンを取り入れる。
ナッツやチーズなど、量を適度に調整できるものを選ぶ。

おつまみの選び方にも気を付けることで、摂取カロリーをコントロールしやすくなります。

まず、揚げ物やポテトチップのような高カロリーのスナックを避けることが基本です。

代わりに、野菜スティックやサラダを選びましょう。

タンパク質を多く含む豆腐やチキンも、満足感が高く、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

ナッツやチーズはカロリーが比較的高いですが、小分けにすることで簡単に摂取量を調整できます。

特にナッツは良質な脂質を含んでおり、適度な量ならば健康的です。

飲む前に食事をすることの重要性

空腹のままお酒を飲むのは危険です。

飲む前に適切な食事を取ることで、酔いにくさや健康へのリスクを減少させることができます。

このセクションでは、飲む前に適切な食事を取るメリットについて詳しく解説します。

血中アルコール濃度が急上昇するのを防ぐ。
胃の不快感を軽減する。
満腹感を得ることで過剰な飲酒を防ぐ。

空腹時にお酒を飲むと、アルコールが急速に吸収され、血中アルコール濃度が急上昇します。

これが、短時間で酔っ払ってしまう原因となります。これを防ぐために、飲む前に食事を取ることが推奨されます。

特にタンパク質や脂肪を含む食事は、胃の中での滞留時間が長く、アルコールの吸収を緩やかにしてくれるため効果的です。

食事を取ることで満腹感を得るため、飲み過ぎを防ぎやすくなり、胃の不快感や消化不良も軽減されます。

これにより、より健やかにお酒を楽しむことができます。

睡眠と休息の大切さ

飲み過ぎた後の体力回復には十分な休息が不可欠です。

アルコールの影響を和らげるためには、適切な睡眠と休息が重要です。このセクションでは、適切な回復のための方法を紹介します。

お酒を飲む日は早めに就寝するよう心がける。
睡眠環境を整えることで質の良い休息を取る。
翌日に無理をせず、体を休める時間を確保する。

お酒を飲んだ後は、体がアルコールを分解するために大きな労力を必要とします。

そのため、適切な休息を取ることが重要です。

飲んだ日はいつもより早めに就寝することを心がけ、十分な睡眠を確保しましょう。また、快適な睡眠環境を整えることも大切です。

アロマや防音対策など、リラックスできる空間を作ることで、質の良い休息が取れます。

さらに、翌日には無理をせず、体を休める時間を必ず確保しましょう。

これにより、体力が回復しやすくなり、次の日からも元気に過ごすことができます。

お酒と運動のバランス

お酒を飲むことと健康を両立させるためには、適度な運動も重要です。

このセクションでは、お酒の摂取と運動のバランスを取るための実践的な方法について解説します。

お酒を飲む日の前後で運動のスケジュールを調整する。
軽い運動でも継続することが大切。
運動を通じて代謝を上げることでアルコールの分解を促進する。

お酒を飲む習慣がある人にとって、適度な運動を取り入れることは非常に重要です。

まず、お酒を飲む日の前後で運動のスケジュールを調整することをお勧めします。

例えば、飲み会の前日にジムでのトレーニングを取り入れ、翌日はウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うことで、適度なバランスを保つことができます。

軽い運動でも、継続することが最も重要です。

また、運動は代謝を上げる効果があり、アルコールの分解を助けることができます。

特に有酸素運動は、体内の酸素供給を増やすため、アルコールの分解を促進します。

水分補給の重要性

お酒を飲む際の水分補給は、健康維持と美肌に不可欠です。

アルコールが体に与える脱水作用を防ぐために、どのように水分を補給すべきかを解説します。

お酒を飲む前、飲んでいる間、飲んだ後に水を飲むことを習慣化する。
ミネラルウォーターやスポーツドリンクなど、適切な水分を選ぶ。
水分補給のタイミングと量に注意して健康を維持する。

アルコールには利尿作用があり、体内から水分を失いやすくなります。

これにより脱水症状を引き起こすことがあるため、お酒を飲む際にはこまめな水分補給が重要です。

まず、お酒を飲む前にコップ一杯の水を飲むことで、体内の水分バランスを整えることができます。

さらに、お酒を飲んでいる間にも定期的に水を補給することで、脱水症状を防ぐことができます。

特にミネラルウォーターやスポーツドリンクは、必要なミネラルを補給するために理想的です。

また、飲み会が終わった後にもコップ一杯の水を飲むことを忘れずに。

これにより、翌日の二日酔いや疲労感を軽減することができます。

ストレス管理との関連性

ストレスが溜まるとついつい飲み過ぎてしまうことがあります。健やかにお酒を楽しむためには、日常生活でのストレス管理が鍵です。

この章では、お酒とストレスの関係について詳しく説明します。

ストレスを感じた時の代替手段を見つける。
リラクゼーション方法を習慣化する。
健康的な食事や適度な運動を心がけることでストレス解消。

日常生活の中でストレスを感じることは誰でもありますが、その対処法が適切でなければ、飲酒量の増加や健康に対する悪影響を引き起こす可能性があります。

ストレスを感じた際には、まずお酒以外のリラクゼーション方法を見つけることが大切です。

例えば、深呼吸やヨガ、マインドフルネスなどのリラクゼーション技術を日常的に取り入れることが有効です。

また、健康的な食事と適度な運動もストレス解消に役立ちます。

これらの方法を習慣化することで、ストレスが溜まった時にお酒に頼らず、健やかな生活を維持することができます。

飲み方の工夫で太らない方法

お酒は好きだけどカロリーが気になる！

そんな方に向けて、飲み方を工夫することで太らない方法を紹介します。小さな工夫が大きな効果をもたらすことを知っていただければと思います。

お酒を飲むスピードをゆっくりにする。
食事と合わせてお酒を楽しむことで過剰な飲酒を防ぐ。
お酒を飲む日はカロリー控えめの食事を心がける。

お酒を楽しみながらもカロリーの摂取を抑えるためには、飲み方に少し工夫を加えるだけで効果的です。

まず、お酒の飲むスピードをゆっくりにすることで、摂取量を自然と抑えることができます。

食事と合わせてお酒を楽しむことで、満腹感が得られやすくなり、結果的にお酒の摂取量をコントロールできます。

さらに、お酒を飲む日は食事のカロリーを控えめにすることも一つの方法です。

例えば、野菜中心の食事や低カロリーの料理を選ぶことで、全体の摂取カロリーを管理することができます。

このように、少しの工夫を取り入れるだけで、太らずにお酒を楽しむことができます。

結論まとめ

お酒を楽しむ一方で健康や体型を維持するためには、いくつかのポイントを押さえることが大切です。

酵素の働きを理解し、適量を守り、適切なアテを選び、水分補給や休息をしっかりとることで、太らないお酒の飲み方が可能になります。

さらに、ストレス管理や運動とのバランスも欠かせません。これらの方法を取り入れ、理想的なライフスタイルを送りながら、お酒を楽しく飲むことができるでしょう。