「夫婦で−27kg！低カロリー食材で昼食が変わった日常」〜あすけんで変わる毎日と、支え合うふたりのリアルストーリー〜
ダイエットは「一人じゃない」から続けられる
- 同じ目標を持つパートナーの存在
- 変化が見えると嬉しい、だから続く
- 応援し合うことで生まれる絆
ダイエットって本当に、孤独との戦いだと思っていました。「今日だけはサボってもいいかな」「この一口くらい…」そんな気持ち、あなたも経験ありませんか？
でも今回紹介するご夫婦は、二人で−27kgもの減量に成功！きっかけは「健康診断の数値」に危機感を覚えたことだったそうです。
お互い励まし合いながら、ゆるやかに、でも着実に体重を落とし続けている様子は本当に素敵で、「一人じゃない」から頑張れるんだと実感させてくれます。
私は独身ですが、「隣で応援してくれる人がいるって、こんなに心強いんだな」と思いました。実際、お二人は毎日の昼食を“ダイエット仕様”に工夫。SNSでも人気のあすけんというAI食事管理アプリを使って、記録と振り返りを欠かさなかったそうです。
あすけんアプリで変わった「わたしたちの昼食」
- 自動でカロリーや栄養バランスを分析してくれる
- 「食べていいもの」「避けるべきもの」が分かりやすい
- 見た目も楽しく、マンネリしない食事作りのヒントがもらえる
「あすけん」って、30代女子の間でも話題の食事管理アプリですよね。私も気になってDLしたことがありますが、正直、最初は“入力が面倒くさそう”と思って放置してしまいました…。でも、今回のご夫婦は違いました！
お二人は、毎日のお昼ごはんを写真で記録しながらあすけんに入力。「これ、カロリー高すぎ？」と相談しながら、ヘルシー食材や新しいレシピにどんどん挑戦していったそうです。
ポイントは、アプリが栄養バランスや摂取カロリーを自動でグラフ化してくれるところ。「昨日より野菜が少ないね」と二人で見直す習慣ができた、とおっしゃっていました。
「食べてダメなもの」じゃなく「どうやったらおいしくヘルシーにできるかな？」と前向きに工夫できるのは、まさにアプリのおかげ。私も“自分ひとりのダイエット”でよく挫折していたので、「見える化」ってやっぱり大事だなぁ…と実感します。
「低カロリー食材」で“昼食改革”スタート！
- 満腹感は欲しい、でもカロリーは抑えたい
- 豆腐、きのこ、海藻…“かさ増し”の知恵
- 彩り野菜で“目でも満足”する工夫
お二人のダイエット最大のポイントは、昼食の大改革だったそう。
外食やコンビニ弁当は「カロリー爆弾」だと実感し、次第に自炊中心へ。特に意識したのは、満腹感はしっかり確保しつつ、カロリーを抑えること。
そこで登場したのが「低カロリー食材」たち。
例えば――
- 豆腐（ヘルシーなのに食べ応え十分！）
- しらたき・こんにゃく（“お米代わり”でボリュームUP）
- きのこ・海藻類（食物繊維たっぷりでお腹スッキリ）
- 彩り野菜（目にも鮮やかで食欲UP）
私自身も最近、“こんにゃくご飯”に挑戦したばかり。お米の半量をしらたきに替えただけで、罪悪感がぐっと減るんです。
ご夫婦も「今日は“豆腐のキーマカレー”」「彩り野菜の“チョップドサラダ”」など、“満足感はそのまま”でメニューのバリエーションを楽しんでいました。
続けるコツは“楽しむ工夫”と「ちょっとのご褒美」
- マンネリ防止のためのレシピ交換会
- 週に一度の“外食OKデー”で息抜き
- 体重や見た目の変化を写真で共有しモチベ維持
ダイエットが続かない理由って、「飽きてしまう」「我慢ばかりで辛い」からじゃないでしょうか？
このご夫婦は、その“壁”を上手に乗り越えていました。
例えば――
- 毎週末、「新しいレシピに挑戦しよう！」とお互いのアイデアを交換
- “外食OKデー”を設定して、好きなものを食べてリセット
- 変化が見えるよう、定期的に写真や体重グラフを記録
「この前より、ちょっと顔がすっきりしたね」と写真を見て褒め合うことで、「また頑張ろう！」という気持ちになれるそうです。
実際、私も“ご褒美設定”をするとモチベが上がります。ダイエット＝我慢ではなく、“楽しみながら続ける”って本当に大事なんですね。
夫婦で支え合う「モチベーションの保ち方」
- 一人だと折れそうな時も、「二人なら」乗り越えられる
- 小さな成功体験を積み重ねることで自信に
- 失敗しても責めず、励まし合う雰囲気が大切
人って、弱い生き物ですよね。私も「明日からでいいや」と何度も挫折…。
でも、ご夫婦は**「今日はサボっちゃった」と正直に話せる関係**を大事にされていました。
- 少し食べすぎた日も「大丈夫、また明日から頑張ろう！」とリセット
- 毎朝「昨日はどうだった？」と体重計の数字を共有
- 少しでも痩せたら「よく頑張ったね！」とお互いを褒め合う
この「褒める」「認める」「責めない」の積み重ねが、ダイエット成功の秘訣。私も見習いたいと思いました！
日々のメニュー例と“低カロリー置き換え表”
実際にご夫婦が取り入れたメニューや、置き換え工夫の具体例を表でご紹介します。
（同じ悩みの方は、ぜひマネしてみてください！）
| 通常メニュー | 低カロリー置き換え例 | ポイント |
|---|---|---|
| 白ごはん | こんにゃくご飯、もち麦ご飯 | 食物繊維アップ、カロリー大幅ダウン |
| 唐揚げ | 鶏むね肉のノンフライ焼き | 油を使わずタンパク質しっかり |
| ポテトサラダ | カリフラワーマッシュ、豆腐サラダ | クリーミーさそのまま糖質オフ |
| パスタ | 糸こんにゃくパスタ、ズッキーニヌードル | ボリューム満点、低糖質 |
| ハンバーグ | 豆腐ハンバーグ、きのこたっぷりハンバーグ | 満腹感◎カロリーオフ |
| カレーライス | 雑穀ご飯＆野菜たっぷりカレー | ルーの量を減らしてヘルシー |
これを見て「意外といけそう！」と思いませんか？
私は特に“豆腐ハンバーグ”がお気に入りで、冷凍しておけば忙しい日にも助かります。工夫次第で、食事ってどんどん楽しくなりますね。
あすけんアプリの「推しポイント」と実感したメリット
- 面倒なカロリー計算を全部おまかせ！
- AIが“明日は○○を増やそう”とアドバイス
- グラフ表示で“できた自分”を実感できる
正直、ダイエットって記録が面倒…と思いがち。でもあすけんは、
- 写真撮影で食事内容をパパッと入力
- AIが不足している栄養素やオーバーしているカロリーを“わかりやすく指摘”
- 毎日のグラフや点数表示で「続けたい！」と思わせてくれる
私も一時期、あすけんの「食事点数」が楽しみで頑張れました。数値で「今日は合格！」と出ると、ゲーム感覚で続けられるのが魅力。
「アプリの力も借りていい」って、もっと多くの人に知ってほしいです。
変化が見えることで「やる気が続く」魔法
- 最初は小さな変化から始まる
- 少しずつでも減れば、確実に“自信”になる
- 体型だけじゃなく、気持ちも前向きに
ご夫婦は、最初の1ヶ月で−3kgという順調なスタート。でも、その後は「停滞期」もあったそうです。
それでも、
- 体重以外にも「肌ツヤ」「疲れにくさ」「朝の目覚め」などをチェック
- 以前着られなかった服が入るようになったら、お互いに写真を撮って喜ぶ
体重だけにとらわれない“変化の楽しみ方”が、長続きのコツなんですね。
私も「数字より“今の自分”を認める」こと、もっと意識したいなと感じました。
「周囲の反応」がさらに励みになる！
- 同僚や家族から「痩せたね！」の声が増える
- SNSに記録を残して“見守られている感”を活用
- お互いの家族にも応援されて自信UP
「他人の目がプレッシャーになる…」と感じる方も多いと思いますが、ご夫婦は**“良い刺激”**として活用していました。
- ランチ仲間に「今日もヘルシーだね」と言われて嬉しくなる
- SNSでダイエット記録をシェアし、「頑張ってるね！」のコメントに励まされる
- 親族から「健康的になった」と褒められて、「もっと頑張ろう！」と前向きに
やっぱり人からの「変化」って、何よりも自信につながるんですよね。私も、「最近イキイキしてるね」と言われたら、やる気が倍増します！
ダイエットで変わった「夫婦の関係性」
- 一緒に目標に向かうことで“会話”が増える
- 小さな達成を一緒に喜び合う習慣
- 健康的な生活リズムが自然とできる
ダイエットが“義務”や“我慢”ではなく、「ふたりの共通イベント」に。
- 今日の体重を報告し合う
- 新しいレシピを考える
- お互いに「ありがとう」と声をかけ合う
私自身はまだ結婚はしていませんが、こうした小さな積み重ねが「絆」になるんだなぁと感じました。きっと一緒に頑張った経験は、一生ものの宝物になるはずです。
「リバウンド防止」と“無理しない習慣化”
- “完璧”を目指しすぎない柔軟さ
- 週1回は好きなものを食べる日を作る
- 続けられる工夫で「卒業しないダイエット」へ
ご夫婦は「目標達成＝終わり」ではなく、“新しい日常”としてダイエットを定着させていました。
- 極端な食事制限はせず、時には好きなものも楽しむ
- 休息も大事にして“無理しない”ことを意識
- 体重が増えた日も「まぁいいか」と気持ちを切り替える
私も「今日は食べすぎた…」と落ち込む日がよくありますが、“また明日からリスタートできる”と思えたら、長く続けられる気がします。リバウンドしないコツは「ゆるく、でもやめない」こと。
「自分のペース」でOK！誰でも変われる
- 比べすぎず、“昨日の自分”を超えていく
- 毎日ちょっとずつの積み重ねが結果になる
- 途中で休んでも、諦めないことが大切
最初は「本当に続けられるのかな」と不安になるもの。でも、ご夫婦の実例を見ていると、「一歩ずつ進めば大丈夫」と思えるようになります。
- 他人の結果と比べず、“自分たちのペース”でコツコツ
- 休みたい時はしっかり休み、またスタートできる気持ちを大切に
- 小さな成功体験を喜び合い、「今日は昨日より少し前進した」と感じること
この“心の余裕”があるからこそ、ダイエットも楽しくなるんですね。私も「続けていれば、きっと変われる！」と前向きな気持ちになれました。
【まとめ】あなたも“変われる日常”を始めてみませんか？
「夫婦で−27kg」というストーリーを通じて、“食事改革”“あすけんアプリの活用”“支え合うパートナーシップ”の大切さを、私も強く感じました。
あなたも「一人じゃ続かない…」と感じたことはありませんか？
でも、大切なのは“完璧”じゃなく“続けること”。AIアプリや、低カロリー食材、そして“褒め合う空気”があれば、必ずあなたにも変化が訪れます。
私自身も、「自分を追い詰めすぎず、小さな一歩から始めてみよう」と思いました。
さぁ、あなたも今日から「変わる日常」を始めてみませんか？
食事を記録してみるだけでも、新しい発見や前向きな気持ちに出会えるはずです。
