布団に入っても頭が止まらない夜に。起きた瞬間の満足感を大切にしたい私の【ネムリス】という 新習慣
今日もベッドに入ったのに、頭だけが仕事の続きをしているみたいで…。スマホを伏せても、目を閉じても、なぜか眠りが浅い。そんな夜が続くと「私、ちゃんと休めてる？」って不安になりますよね。
私もまさにそれで、朝起きた瞬間から“すでに疲れてる顔”をしていた時期がありました。睡眠時間はそこそこなのに、起きたときの満足感がない。こういうモヤモヤって、忙しい同世代の女性ほど抱えがちだと思います。
そこで今回、私が気になって調べてみたのが、睡眠の質（眠りの深さ・起床時の満足感）をサポートするとされる機能性表示食品のサプリ【ネムリス】です。もちろんサプリは魔法じゃないし、生活がめちゃくちゃなまま“これだけ”で変わる…みたいな話はしません。
でも、毎日のルーティンに「ちゃんと休むためのスイッチ」を作るのって、想像以上に大事。この記事では、同じように「眠りの浅さが気になる」「朝がつらい」と感じる人に向けて、ネムリスの特徴や選び方、続け方のコツを、私の本音込みでまとめます。読んだあと、今夜の自分を少しだけ大事にできる文章にしますね。
眠りが浅い夜に、私がネムリスを探し始めた理由
「寝てるはずなのに疲れる」は、私の中で赤信号でした
私がいちばんしんどかったのは、寝不足というより「回復してない感じ」でした。朝の洗面所で鏡を見るたび、目の奥が乾いたまま。仕事中はコーヒーでなんとか持たせて、夜は反省会みたいにSNSをだらだら…。そして布団に入っても、眠りが浅くて何度も寝返り。
このとき私は、睡眠時間の長さよりも“質”が足りていないんだなって気づきました。
ちなみに私が“質が落ちてるかも”と判断したサインは、こんな感じでした。
- 夢をやたら細かく覚えている
- 起きた瞬間、肩やあごがこわばっている
- 休日なのに昼寝でも回復しない
当てはまるときほど、心がちょっとトゲトゲして、人に優しくできなくなるんですよね。だから私は「まず眠りを整える」を最優先にしました。
ここで、あなたにも聞いてみたいです。
「寝たのに疲れが取れない」って、何回続くと不安になりますか？
私は3日続いただけで、心の余裕がごっそり削られるタイプでした。余裕がなくなると、肌も荒れるし、恋愛のメッセージも雑になるし、部屋も散らかる。睡眠って、人生の土台なんだな…って痛感します。
眠りの質を下げがちな“あるある”と、私の置き換え
私が自分を観察してわかったのは、眠りが浅い時期ってだいたい生活のどこかが乱れています。しかも、本人は「仕方ない」って思ってる。ここが落とし穴。
私の“あるある”を、正直に並べます。
- 布団の中でスマホを見てしまう（しかも明るさMAX）
- 夕方以降にカフェインを取ってしまう
- 湯船に入らずシャワーで済ませる
- 寝る直前まで考えごとをしている
- 休日に寝だめしてリズムが崩れる
そして、完璧じゃないけど私がやってよかった「置き換え」はこれです。
| 眠りを邪魔しがちな習慣 | 私が試した置き換え（続けやすさ重視） |
|---|---|
| 寝る前SNSを無限スクロール | タイマー10分→最後は音楽か読書に切替 |
| 夕方のコーヒー | 15時以降はカフェインレス or 麦茶 |
| シャワーだけ | 週3だけでも湯船（短時間でOK） |
| 頭の反省会 | 5行だけメモ→「明日の私に任せる」 |
| 寝だめ | 起床時間だけ固定、昼寝は15分 |
これ、全部できなくていいんです。私は最初「SNSを10分にする」だけにしました。それだけでも、布団に入った瞬間の“脳のザワザワ”が少し静かになった気がして。
ただ、生活を整えるのって、忙しいときほど難しい。だから私は「生活のスイッチ」として、寝る前にサプリを飲む習慣を検討するようになりました。
サプリに頼るのは“甘え”じゃない
ここ、私は強めに言いたいです。
サプリに頼ることって、甘えじゃない。むしろ「自分の回復を最優先にする選択」だと思います。私たちって、頑張ることには慣れてるのに、休むことは下手になりがち。だからこそ、毎晩のルーティンに“休む合図”を置くのは合理的です。
もちろん、体質や生活状況によって合う・合わないはあります。医薬品ではないので「これで必ず眠れる」と断言できるものでもありません。でも、機能性表示食品として「睡眠の質（眠りの深さ・起床時の満足感）の向上に役立つことが報告されています」とされる成分が入っているなら、試してみる価値はある。私はそう考えました。
この先は、ネムリスがどんな立ち位置のサプリなのか、できるだけわかりやすく解説していきます。
機能性表示食品ネムリスってどんなサプリ？成分と“期待できること”
機能性表示食品ってなに？（ここを知ると安心感が増える）
まず前提として、ネムリスは「機能性表示食品」という区分のサプリです。これは、事業者が科学的根拠に基づいて“特定の機能”を表示し、消費者庁に届出を行っている食品のこと。医薬品のように病気の治療を目的とするものではありませんが、「どんな成分で、どんな機能が報告されているか」を確認しやすいのが特徴です。
私がここを重視したのは、睡眠サプリって世の中に山ほどあって、言葉だけが先走りやすいからです。
“なんとなく良さそう”より、「根拠の方向性が見えるか」を大事にしています。
ネムリスの機能性関与成分：ラフマ由来ヒペロシド＆イソクエルシトリン
ネムリスは、ラフマ（ハーブ素材）由来の成分が機能性関与成分として届出されています。表示としては、
「ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには、睡眠の質（眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感）の向上に役立つことが報告されています」
という形で整理されています。つまり、狙いは“寝つきを即効でどうこう”よりも、眠りの深さや朝の満足感を支えるイメージに近いです。
ここで大事なのは、「期待できること」と「期待しすぎないこと」を分けること。
期待できるイメージ
- 眠りが浅いと感じる人の“睡眠の質”をサポートする
- 起床時のスッキリ感や満足感を後押しする
- 生活習慣の見直しと組み合わせると続けやすい
期待しすぎないほうがいいこと
- 1回飲んだら即、睡眠が激変する…のような即効断言
- 不眠症などの治療目的（医薬品ではありません）
- 生活が荒れたままでも全部解決、みたいな万能感
ここは誇張せず、やさしく現実的にいきましょう。
私がチェックした「続けやすさ」ポイント（メリット・デメリット・注意点）
睡眠系のサプリって、成分も大事だけど、結局は“続けられるか”がすべてです。私がネムリスで見たポイントをまとめます。
メリット
- 就寝前のルーティンに入れやすい（飲むタイミングがシンプル）
- ハーブ由来の機能性関与成分で、方向性がはっきりしている
- 眠りの深さや朝の満足感という“体感しやすい部分”にフォーカス
デメリット（人によって気になる点）
- サプリなので体感には個人差がある
- 続ける前提のため、短期で判断するとブレやすい
- 粒数や飲みやすさは好みが分かれる可能性（購入前に要確認）
注意点（これ、ほんとに大事）
- 妊娠中・授乳中、通院中、薬を服用中の人は医師等に相談
- アレルギーがある人は原材料表示を確認
- まずは「表示されている摂取目安量」を守る（増やしても早く効くわけではない）
- 眠気を感じる場面があるなら、運転や危険作業前は避けるなど工夫
そしてここで、私の小さなエピソードをひとつ。
以前の私は、睡眠に悩むと「気合いが足りない」とか「メンタル弱い」とか、自分にひどい言葉を投げていました。でも、ある朝、目覚ましを3回止めても起き上がれなくて、布団の中で泣きそうになったんです。そこで初めて「これは根性じゃなくて、回復が足りてないだけだ」って腑に落ちました。
それから、睡眠を“努力”ではなく“ケア”として扱うようになりました。ネムリスみたいなアイテムは、そのケアの一部として考えると、心が軽くなります。
| 比較ポイント | ネムリスを選ぶときの見方 | 私のひとこと |
|---|---|---|
| 目的 | 眠りの深さ・起床時の満足感をサポート | 朝の「どんより」を減らしたい人向き |
| 位置づけ | 機能性表示食品（治療目的ではない） | 生活の土台づくりの相棒 |
| 続け方 | 就寝前の習慣に組み込む | ルーティン化すると強い |
“飲むだけ”で終わらせない。ネムリスを味方にする夜の整え方
私のリアルな取り入れ方：ルーティン化がいちばん強い
サプリって、飲む瞬間より「飲む前後の流れ」が大事だと思っています。ネムリスを取り入れるなら、私はこういう流れにします。
- 入浴（できれば湯船）→部屋の照明を少し落とす
- スマホは充電スペースへ（ベッドに持ち込まない）
- ネムリスを“今日の終わりの合図”として飲む
- 3分だけストレッチ or 深呼吸
- 明日の自分にメモを残して、頭を閉じる
ポイントは、頑張りすぎないこと。
このルーティン、全部できない日も当然あります。でも「ネムリスを飲む」だけは、できる日が増える。すると、脳が「はい、休む時間ね」って覚えてくる感じがあるんです。私はこれを“自分のスイッチ作り”って呼んでます。
私が「お、今日は調子いいかも」と感じた朝のサインも置いておきます。
- 目覚まし1回で起き上がれた
- 顔を洗ったときの“冷たさ”が気持ちいい
- 仕事前のメッセージが丁寧に書ける
小さなことなんですけど、こういう“余白”が戻ってくると一日が変わります。
読者さんに聞きたい：あなたの夜は、誰のものですか？
ここで、ちょっとだけ問いかけさせてください。
あなたの夜って、誰のものですか？
仕事の残り、家族の用事、SNSの返信、明日の段取り…。気づくと、夜の時間がぜんぶ“外側”に奪われていることってありませんか。私もありました。
でも、本当は夜って、自分の回復のためにあるはずなんですよね。寝る前の30分は、誰にも奪わせたくない。私はそう決めてから、少しずつ変わりました。
たとえば、寝る前にスマホを閉じられた日は、心の中に小さな花丸がつく感じがします。「今日も自分を大事にできた」って。
ネムリスを飲む行為は、その花丸を押すボタンみたいなもの。もちろん、サプリだけで人生は変わらない。でも、毎日の小さな花丸が積み重なると、朝の顔が変わる。これは、地味だけど本当です。
失敗談も正直に。続けるためのコツと注意点（私の私見）
最後に、続ける上でのコツを、失敗込みで書きます。私は“完璧主義”が出ると、続けられないタイプです。だから、ゆるく設計しました。
続けるコツ
- 「飲めたらOK」ルールにする（他が崩れても自分を責めない）
- 週単位で体調をメモする（1日ごとの判断はぶれやすい）
- 寝る前のカフェイン・アルコールは“回数”を減らすだけでも十分
- ストレスが強い時期は、睡眠を最優先に予定を組み替える
よくあるつまずき（私もやった）
- 体感がすぐ出ない→「向いてない」と決めつけてしまう
- 忙しい日ほど飲み忘れる→習慣の場所が固定されていない
- 眠れない夜に焦る→焦りがさらに眠りを遠ざける
私は以前、「今日眠れなかった＝全部ダメ」って思っていました。でも、睡眠って波があるのが普通。1日うまくいかなくても、次の日に整えばいい。
この“ゆるい許可”が出せると、続けやすくなります。ネムリスを使うなら、ぜひ「生活を整えるスイッチ」として、やさしく付き合ってみてください。
ここで、私の読みやすいエピソードをもうひとつ。
ある日、恋愛でモヤモヤして、夜に何度もスマホを見てしまったことがありました。返信が来ないだけで、心がザワザワして、眠るのが怖いみたいな夜。そんなとき、私は湯船にお湯を張って、照明を落として、深呼吸して、いつも通り寝る前のルーティンに戻しました。
翌朝、状況は何も変わっていないのに、私の気持ちは少しだけ落ち着いていて。「眠れたこと」って、恋愛の不安まで小さくしてくれるんだ…って驚いたんです。睡眠って、心の免疫なんですよね。
まとめ：朝の自分を守るために、今夜できること
睡眠の悩みって、誰かに説明しづらいし、頑張り屋ほど「私が弱いのかな」って自分を責めがちです。でも、本当に必要なのは根性じゃなくて、回復の設計だと思います。ネムリスは、機能性表示食品として睡眠の質（眠りの深さ・起床時の満足感）をサポートするとされる成分が届出されていて、夜のルーティンに組み込みやすい選択肢のひとつです。
最後に、ちょっとだけ感動した私の小話を。
去年の冬、朝がどうしても起きられなくて、ギリギリまで布団に沈んでいた時期がありました。そんなある日、久しぶりにスッと起きられて、カーテンを開けたら、空がびっくりするくらい澄んでいたんです。いつもなら見逃していたはずの、白い朝の光。
その瞬間、「私、ちゃんと休めたんだ」って胸がじんわりして、涙が出そうになりました。大げさに聞こえるかもしれないけど、朝が軽いだけで、人生はちょっと優しくなる。私は本気でそう思っています。
もし今、眠りが浅いことや朝のだるさで悩んでいるなら、まずは今夜ひとつだけでいいので整えてみてください。スマホを10分早く閉じるでもいいし、湯船に浸かるでもいい。そして「自分を休ませる選択肢」として、ネムリスのような機能性表示食品を検討してみるのも、ぜんぜんアリです。
明日のあなたが、今日のあなたに「ありがとう」って言える夜になりますように。
