110kg→60kg！「無理なく続けたダイエット生活」のすべて
こんにちは、都内在住・30歳、未婚のごく普通の女性です。
今回は、私の大切な友人が実践した“AI×自炊×パーソナルジム”で50kgの減量に成功した話を、私目線で丁寧に綴っていきます。
「どうせ無理」「私には続かない」と思っている方にこそ、読んでほしい。
甘いものも我慢せず、楽しみながら痩せていった彼女の姿をそばで見ていて、ダイエットの“固定観念”が変わったんです。
それではさっそく、ご紹介していきますね。
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AI管理で“記録”が味方になる
- ダイエットの始まりは「見える化」から
- アプリで栄養管理が超ラクに
- AIが“褒めてくれる”ことで継続が楽しくなる
「まずは今日の食事、スマホで記録してみよう」——これが、友人がダイエットを始めたときの第一歩でした。
使っていたのは、カロリーや栄養バランスを自動で分析してくれるAI搭載の食事記録アプリ。入力もカメラで撮るだけだから、ズボラな私でもできそう…と正直驚きました。
さらに「昨日より脂質が減ってますね」「この調子です！」と褒めてくれる機能がモチベーションに火をつけたそう。
数字で管理されると最初はちょっと怖いけれど、AIはむしろ味方。客観的なデータは、自分を責める材料ではなく、“軌道修正”のヒントになります。
「甘いもの＝敵」ではなかった
- 無理な我慢は逆効果
- “低糖×満足”なおやつを常備
- 週１の“ご褒美スイーツ”でモチベ維持
「スイーツやめられなかったら、痩せられないよね？」
これ、私がずっと思ってたこと。でも友人は、甘いものも取り入れながらちゃんと痩せたんです。
秘密は、“選び方”と“頻度”でした。プロテインバーや低糖質プリンなど、工夫次第で満足感の高いおやつがたくさんあります。
また、週に一度だけ「本当に食べたいもの」を食べる“チートデー”を設けていたそう。ルールある自由が、暴走を防いでくれたとか。
私はむしろ、「我慢しないでOK」って言われる方が続けられそうだと感じました。
「体重」より「習慣」にフォーカス
- 体重計に乗らない勇気
- 習慣の積み重ねが体型を変える
- 数字より“感覚”を信じてみる
「体重が減らないと落ち込むから、最初の２ヶ月は体重計に乗らなかったんだって」
これ、ちょっと衝撃でした。でも、その代わりに毎日していたのが、「できたこと」をノートに書く習慣。
「今日は１駅歩いた」「おやつを我慢せずに内容を変えた」など、小さな積み重ねを“成功体験”として記録していたそうです。
数字に囚われないことで、自分を責めず、前向きに続ける力が育つ。これは私自身にも刺さりました。
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自炊で「節約」と「健康」の両立
- 食費月１万円ダウンに成功
- 作り置きで時短＆食べすぎ防止
- 「品数」で満腹感をアップ
友人の食事の変化で一番驚いたのは、自炊生活の充実ぶり。
節約のために始めた自炊でしたが、むしろ外食より楽しい！と目を輝かせていました。
カギは「作り置き」と「一汁三菜の意識」。たとえば日曜に５品ほど作って冷蔵保存し、平日はそれを組み合わせて食べるだけ。
また、少しずつ何種類も食べることで、見た目にも満足感が得られ、暴食を防げたそうです。
実際に、彼女の1ヶ月の食費はこれだけ変わりました↓
| 項目 | ダイエット前 | ダイエット後 |
|---|---|---|
| 食費（1ヶ月） | 約35,000円 | 約24,000円 |
| 外食回数 | 週5〜6回 | 週1回以下 |
| 間食費 | 約8,000円 | 約1,500円 |
私もすぐにマネしたくなりました！
パーソナルジムで“無理なく”運動習慣
- 週１でも結果が出る
- 自分だけのメニューだから続く
- 仲間やコーチの存在が支えに
「パーソナルジムって高そう」「運動苦手だし続かない…」
そう思っていた私。でも友人は、週に１回のトレーニングだけで見違えるように変わっていったんです。
理由は、トレーナーが彼女専用の無理ないメニューを組んでくれたから。重すぎず、短時間で達成感のあるトレーニングが中心で、心も体も“喜ぶ運動”だったそう。
「自分ひとりだったら絶対くじけてた」と言っていたのが印象的でした。
「服が選べる幸せ」で変わる毎日
- LサイズからSサイズへ
- 鏡を見るのが楽しくなる
- “似合う服”が増えると自信もアップ
友人がダイエット後に言っていた言葉が、忘れられません。
「今まで“着られる服”を選んでたけど、今は“着たい服”を選べるのが楽しいの！」
ファッションを楽しめるようになったことで、毎日のメイクやヘアセットにも気合いが入るようになったそう。
ダイエットは“体型”を変えるだけじゃなく、“気持ち”や“ライフスタイル”まで変えるんですね。
ダイエットに成功しても、終わりじゃない
- 維持期こそ気を抜かない
- 習慣化がカギ
- リバウンドしないための“ゆるい意識”
50kg減のあとは、「気を抜くとすぐ戻る」と言って、彼女は無理なく続けられる生活をベースに、ゆるくダイエット習慣を続けています。
たとえば、「夜は炭水化物控えめ」「週末に好きなものを楽しむ」など、ONとOFFのメリハリを意識。
完璧を求めすぎず、“7割主義”で取り組むのがコツだそう。
私自身も、“やりすぎないダイエット”に惹かれるようになりました。
私もマネした！今日からできる小さな一歩
- スマホで食事を撮る
- スーパーで“低糖質”商品を１つ買う
- 今日の「よくできたこと」を１つ書く
私自身も影響を受けて、まずは“記録”を始めてみました。
スマホで食事を撮ってアプリに登録、コンビニで糖質オフのヨーグルトを選ぶ、小さなことだけど“やってる感”が気持ちを前向きにしてくれます。
毎日続けられる範囲で、少しずつでも変われる。それを教えてくれたのが、今回の友人のダイエットでした。
まとめ：あなたも「まず一歩」、踏み出しませんか？
AI管理、自炊、パーソナルジム…どれも難しそうに見えて、実は“日常の延長”でできることばかり。
友人が教えてくれたのは、「完璧じゃなくていい」「楽しみながら続けるのが一番」ということでした。
大切なのは、まず行動すること。
たとえば【今日の食事をスマホで記録】、それだけで一歩目です。
あなたも、少しずつでも“変わる喜び”を体験してみませんか？
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