36歳・未婚女性が2年間で61 kg減量！“食習慣改善＋運動習慣”でつかんだ自分らしい変化
食べる喜びも、着たい服も、ぜんぶ取り戻す。未来の自分が笑顔になる選択を。
あなたも、“ダイエットって、始めは意気込むけれど…なかなか続かない”と感じたことはありませんか？
私も30代になってから、「このままで大丈夫かな」「毎日忙しくて自分のケアが後回しになってるな」と感じていました。
今回ご紹介するのは、まさにそんな方たちへ贈りたい、36歳女性の“2年間で61 kg減量”という驚きの実録ストーリーです。
「食習慣を改善し、運動習慣を身につける」—そのリアルなスパンと数字が、“自分もできるかも？”と思わせてくれます。私自身も“正直、なにから始めればいいの？”と悩んでいた一人。
「でも、続けたら変われるんだ」という勇気を、このブログで一緒に感じていただけたら嬉しいです。
１：減量のスタートライン—現状を知る勇気
- 体重や体脂肪、日々の習慣を“数字”で見つめ直すこと
- “気づき”から始まる変化の第一歩
- 「これ以上ヤバいかも？」と心に響いた瞬間
まず大切なのは、「自分のカラダの現状を数字で知ること」です。36歳の彼女は、健康診断で「このままでは…」という指摘を受け、はじめて自分の体重や生活習慣を見直します。
「ここまで増えていたんだ…」とショックを受けながらも、そこがスタートラインになったんですね。
私も、毎朝体重計に乗るのが怖いけれど、“現実を知る勇気”って本当に大切だと思います。ここでの“気づき”が、2年間の変化の土台になったんです。
２：食習慣の“見直し”から具体的な行動へ
- “無理のない食習慣改善”からはじめる
- “○○をやめた”ではなく、“○○に置き換えた”
- “１日だけ”じゃない、“習慣の継続”を重視
食習慣を大きく変えようとすると、「何をやめよう？」とネガティブになりがちですが、彼女は「やめた」ではなく「置き換えた」ことがポイント。
例えば、甘いおやつを“フルーツやナッツ”にしたり、間食を“ヨーグルト＋ベリー”にしたり。
無理しすぎず、自分におさまる範囲での改善。「今日はコーラじゃなくお水にしよう」「パンは全粒粉にしよう」、そんな小さな変化を毎日重ねたんです。私も“1日だけ我慢する”じゃなくて、“明日からちょっとだけ変えてみよう”という気持ちに共感します。
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３：運動習慣を“継続”するための工夫
- “毎日”じゃなく、“週●回”からはじめる
- “楽しみながら”取り入れる工夫
- “記録すること”で、自分のモチベーションがつづく
運動に関しては、いきなりハードルを高くせず「週2～3回、30分だけ歩く」ことからスタート。好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、ヨガやストレッチをスマホアプリで選んだり。「無理なく楽しく」を意識したのが続いた秘訣。
さらに、体重や歩数、運動内容をアプリやノートに記録して、“昨日より動けた”と実感を重ねたのも大きかったですね。記録しておくことで“やった感”にもつながるし、振り返りにも役立ちます。
４：停滞期をどう乗り越えたか？
- “1～2ヵ月の停滞”は自然なことと知る
- 無理に数値を追わず、“カラダの感覚”に目を向ける
- 工夫を加えて、小さな変化をつづける
減量の途中には、誰にでも“停滞期”はやってきます。体重が減らない時期、数値だけにとらわれて「あきらめそう…」と思うことも。彼女も1～2ヶ月ほど結果が目に見えない時期がありました。
しかし、「停滞はカラダが頑張った証拠」と捉え、運動の強度を少し上げたり、食事のバランスを見直したり、小さな変化を加え続けました。
私も、「数字が伸びないと落ち込む」けれど、“カラダは確実に変わってるはず”という信頼の積み重ねが、停滞期を乗り越える一番の鍵だと感じました。
５：2年というリアルなスパンの意味
- “焦らず、じっくり”が長期的な成功の秘訣
- カラダだけでなく、“習慣”を変えたこと
- “短期で痩せた”と“長期で変わった”はまったく違う
2年間という時間が特別なのは、短期的な結果を追うだけでなく、カラダに“新しい習慣”を根づかせたということ。2年続けたからこそ、リバウンドしにくい体質とマインドが育ったと感じられます。
私も「週末だけ頑張るダイエット」ではなく、「毎日のちょっとした工夫を積み重ねる」ことで“自分のカラダと仲よくなれる”と実感しました。
６：身近な人のサポートと“共感”の力
- “誰かと一緒に”継続できたことの大きさ
- 家族や友人との“自然な会話”が支えになる
- “共感し合えるコミュニティ”的存在の重要性
一人で頑張るのは心細いもの。彼女は友人と食事の内容をシェアしたり、週1回は一緒に運動したり、自然な形でサポートし合っていました。
私も「ねえねえ、今日はどんな気分？」「今日はすごく歩いたよ！」なんて会話があると、自然に気持ちも続くんですよね。共感が、ほんとうに力になります。
７：食事と運動を“見える化”する工夫
- レシートや写真で“食べたもの記録”
- 歩数や運動時間を“グラフ化”して実感を得る
- “見える化”が継続の意思を支える
「今日はどんなもの食べたっけ…？」という気持ちを防ぐために、彼女は食事を写真で残し、あとで振り返るようにしていました。
また、歩数や運動時間もアプリでグラフ化し、「この日はよく動けた！」と実感することができたそうです。私も“見える化”があると、“あ、自分続けてる“って自信につながります。
８：2年間の“数字で振り返る”成果表
| 項目 | スタート時 | 現在（2年後） | 変化幅（参考） |
|---|---|---|---|
| 体重 | 約○○ kg | ○○ kg | −61 kg |
| 体脂肪率 | 約○％ | ○％ | −○％ |
| ウォーキング継続数 | 週0回 | 週3〜4回 | 毎週歩ける習慣に |
| 間食頻度 | ほぼ毎日スイーツ | 週1〜2回に減少 | コントロールできるように |
※数値はご本人の記録に基づきます。実際の数値は個人差があります。
この表を見ていると、まさに“継続の積み重ね”が形になっているのが分かりますね。
たった数値だけど、その背景には小さな毎日の選択が詰まっている。
私も「数日前の自分より少し前に進んでいる」と思えると、すごく励まされますし、読者の皆さまにもぜひ、このリアルな成果に共感していただけたらと思います。
９：精神面の変化—“自分への信頼感”が育つ
- “できた”という実感が自信につながる
- 気持ちが軽くなることで、日常が輝いてくる
- “自分を大切に扱う習慣”が広がる
体重が減ったこと以上に、彼女が語っていたのは“自分への信頼感が芽生えたこと”。「あのとき頑張った私えらい！」という気持ちが、仕事や趣味、人との関係にも好影響を与えていたんです。
私自身も、「今日は自分に優しくできたな」と思える日って、なんだか1日がやさしく満たされる気がします。同世代の私たちにとって、この“変化の余波”はとても大切だと思います。
10：読者への語りかけ—あなたもできる、一歩から
- “あなたもこうしたことはありませんか？”という共感
- 変わるために必要なのは“完璧”じゃなく“最初の一歩”
- 「私もやってみよう」と思えるきっかけに
ここまで読んでくださって、本当にありがとう。「自分にはむずかしそう…」と思うかもしれません。でも、完璧を求めなくて大丈夫。
まずは、「今日はいつもより一口多めに野菜をとってみよう」「今週は5分だけ散歩してみよう」、そんな小さな選択から始めてみてください。
私も、そんなちっちゃな一歩が続けば、いつの間にか大きな変化につながると思います。あなたにも絶対、その“はじめの一歩”が打てると私は思います。
まとめ
ここまで、36歳女性の“2年間で61 kg減量”という実録から、食習慣と運動習慣を“少しずつ積み重ねる”ことの大切さをお伝えしてきました。大きな数字に驚くと同時に、「2年という長さがあったからこそ、“自分のものになる習慣”になったんだな」としみじみ感じます。
今日からできる小さな対策として、ぜひ次の3つを試してみてください：
- 朝起きたら、まず体重ではなく「体調や気持ち」をノートに書いてみる
- 甘いものを食べたくなったら、“フルーツやナッツに置き換える”習慣を1回だけでも実践してみる
- 今週は“歩く回数”を1回だけ増やしてみる（例：いつもより少し遠回りしてみる）
変化は、大きな一歩ではなく、小さな選択の積み重ねから始まります。そして私たちは、誰かと比べる必要なんてないんです。自分のペースで、自分の心地よい方法で。あなたも、今日からできることから始めてみませんか？
これからも、あなたの“ちいさな変化へのエール”として、一緒に歩んでいけたら嬉しいです。どうか、無理せず、自分を大切に。あなたの一歩を、私は心から応援しています。
数字よりも大事な変化は、鏡の中の自分に恋できること。
